pytanie z innej beczki : teraz podczas redukcji jak sobie radzicie z napadami głodu / łaknienia na słodkie lub inne rzeczy/ macie w ogóle takie sytuacje ? ja to ledwo przejadam to co mam zaplanowane czasem jest to 700g mięsa i 150g ryżu, kupa warzyw, także głodny nie chodzę. Słodycze zastępuje mi cola zero, ale to chyba taki klasyczny przypadek. [...]
u mnie malo leci z pasa z obwodu - brzuch zaczyna wisiec, musze kupic jakis krem sciagajacy :P waga od tygodnia praktycznie sie nie ruszyla, ale w bicu mam 2 cm wiecej niz na poczatku redukcji (a ostatni trening w srode byl) %-)
spoko, oczywiscie ze mozesz dawac opinie :)ja tez dalem swoja :) i tak jestem zadowolony z tego co zrobilem w rok, bo waga tylko 5 kg wiecej a w chooj wiecej miesni i duzo mniej tluszczu. moze fotki tego nie oddaja, trudno :) do tego wlasnie skonczylem mase i podlany jestem, ale po redukcji kratke widac :) zobacze jak to wyjdzie
[...] wdechu 72? Czy na wydechu? Literówka? Mało.. Ostatnio na luzaku było jakoś 80cm. Wyśrubowane wyniki masz! Mam jeszcze takie pytanie, ile pierogów zjadłbyś na obiad przy redukcji, a ile przy robieniu masy? Miałem dzisiaj na obiad i tak mnie to zastanowiło.. I pytam poważnie. Dla siebie mierze na luzie 80 cm a do konkursu na wdechu i [...]
[...] popsulo sie ratio Testosteron/estradiol i to wplynelo jakoss na wode podskorna. Stezenie we krwi napewno jest nizsze niz na enanie(bylo 6 krotnosc gornej normy) wiec moze w redukcji dawki nalezy upatrywac pogorszenia wygladu? Chyba tak bo zaczynam pyerdolic jak baba przed okresem;-) %-) PS Ile dajecie ATD? Niby nie potrzebuje ale w sumie [...]
[...] jednak tamte są dość dokuczające. Jak teraz działaś? Wziąć dzisia dodatkową dawkę, żeby zbić jeszcze? Najlepiej czułem się jak estro było mniej więcej w połowie normy, na redukcji starałem się trzymać blisko górnej granicy. Przepraszam za chaotyczną wypowiedź, ale obudziłem się dopiero po dobie w pracy i od razu usiadłem do odpowiedzi. Obecna [...]
[...] kurczaczka + troche sosu sojowego nadaje sie na posilek po treningowy a zarazem ostatni posilek dnia? jestem w fazie redukowania sie :) oraz inne pytanko czy w czasie redukcji wszystkie posilki(poza po trenigowym) powinny zawierac ta sama liczbe kalori oraz te same btw czy ten przed treningiem powinien byc obfitszy i jezeli tak to jak [...]
[...] złożone+ białko w IV- potreningowym: mozesz dac węgla o wyższym IG+ białko. na noc nie jedz owoców- w ogole to wywal je jak na razie. tą czekolade i cukier jak na początek redukcji- też wywal. na noc najlepiej twaróg+ oliwa, albo tłusta ryba morska. w sniadaniu w ogole nie widze białka- do zmiany generalnie to zapoznaj sie z podwieszinymi [...]
na masie może to być istotne, na redukcji i tak ciężary nie będą polotne. Nie ma sensu kopać się z koniem, należy przeciążać muskulaturę, ale już niekoniecznie większym ciężarem, są inne sposoby, więc tu cardio nie wadzi
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]
[...] pomyslałem zeby sprawdzac 2 razy dziennie rano po przebudzeniu i wieczorem przed snem na forum czytalem iz niska temp rano moze oznaczac spowolnienie metabolizmu co na redukcji jest mozliwe . he najgorsze w dniu dzisiejszym bylo to iz musialem pochowadz dziadka do orzechów bo jak lupalem orzechy na jutrzejsze sniadanko to sie złamał w pol [...]
a ja mam troche inne pytanie odnosnie stosowanie tse z np izostarem (ogulenie odnosnie redukcji a takich napojow tez moze przydac sie opinia bo nie wiem czy stosowac)
[...] Wiekszosc tu piszacych , to zdesperowani, ktorzy nie moga poradzic sobie z wlasnymi kg i dluga droga przed nimi, zanim zalapia o co biega... Nieliczni podchodza do redukcji na zasadzie przemyslanego cyklu, gdzie planujemy diete , suplementy i odpowiedni trening. Wszystko to dopiete na ostatni guzik, to rzeczywiscie nie daje miejsca na [...]
dla mnie to jedno i drugie :D a w zwiazku z tym iz treningi mam caly rok TSE stosuje przez caly rok jako pobudzacz w czasach lekkiej redukcji zwiekszajac dawke i czestotliwosc :D
no tak :) A sluchajcie jeszcze jednego: wiem, ze organizm na raz moze przyswoic do 30g bialka, a jak jest z weglami? no i tluszczami? chcialbym dodac, ze jestem na redukcji na redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 15 powtórzeń i pytanie z jaką siłą robić na redukcji jakie cieżary najlepiej podajcie mi w % i jak ktoś może niech sprawdzi fbw taki znalazłemi taki dałbym rade zrobić dzięki :)
[...] który kończy się w 2 połowie lutego , zmienić trening i dietę i się trochę zredukować przez cały marzec a potem znów wejść do czerwca na masę i potem już robienie formy ostatecznej ? Jak sądzisz ? Czyli krótko . Robię jeszcze masę 3 tygodnie potem 1 miesiąc redukcji i znów 2 miesiące masy (jak najczystszej) i konkret redukcja? Jak uważasz ?
[...] grupę krwi A1, sporo z tej teorii o grupach krwi sprawdza się w moim przypadku Czy z Twojego doswiadczenia mozesz powiedziec jakie sa najlepsze proporcje b t w dla tej grupy(jakie na masie, jakie na redukcji)? Moze masz jeszcze jakies inne wskazowki? Bede wdzieczny za pomoc, Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - geneton001 w dniu 2011-03-23 11:04:48
Propozycja rywalizacji w redukcji.
